Každý chce vyzerať štíhle a fit. Poradíme vám, čo robiť, ak potrebujete dostať telo do týždňa pomocou diéty do formy.
Päť až sedem kíl navyše výrazne zhoršuje vzhľad človeka. Pre ženy je ich prítomnosť často dôvodom vzniku nízkeho sebavedomia a rozvoja rôznych komplexov.
V modernom svete s jeho zbesilým tempom života je niekedy potrebné zhodiť nadbytočné kilá v krátkom čase. Ponúkame niekoľko expresných metód, ako schudnúť o 5–7 kg v priebehu jedného týždňa.
Pozor! Upozorňujeme, že ak schudnete rýchlo, nie je možné dosiahnuť trvalé výsledky. Mali by ste byť pripravení na to, že veľmi skoro sa roztopené kilogramy môžu vrátiť a vaša postava stratí štíhlosť.
Čo potrebujete na chudnutie doma?
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia:
- jesť po častiach, v malých porciách a len vtedy, keď máte pocit hladu;
- mať večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním;
- vzdať sa spracovaných potravín, občerstvenia, vyprážaných jedál a sladkostí, uprednostňovať zdravé domáce jedlo;
- vykonávať dychové cvičenia;
- udržať váhu pod kontrolou a počítať kalórie;
- piť 2 litre vody denne;
- navštívte posilňovňu, aby ste spálili veľa kalórií.
Efektívne expresné diéty
Pri vytrvalosti môže každý schudnúť až 5 kg za 7 dní bez vyčerpávajúceho pôstu. Je zrejmé, že fyzická aktivita a dychové cvičenia v krátkom čase neprinesú účinný účinok. Jediným spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je znížiť množstvo kalórií vstupujúcich do tela z potravy.
Pozor! Ak chcete zabrániť tomu, aby chudnutie bolo príliš ohromujúce, vyberte si stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré uprednostňujete.
Mono-diéty
Stravovacie plány založené na jednom jedálnom lístku sú celkom efektívne. Nie každé dievča však bude môcť „sedieť“ na kefíre alebo dusenej pohánke celý týždeň.
Ak sa pre takúto diétu rozhodnete kvôli štíhlej línii, môžete schudnúť o 1 kilogram denne navyše. Na 4 jedlá sa odporúča rovnomerne rozdeliť 1,5 litra kefíru a 400 g pečených zemiakov, tvarohu, ovocia alebo varených kuracích pŕs. Najťažšie bude 6. deň diéty, počas ktorého smiete konzumovať iba kefír a vodu.
Dobré výsledky dáva pohánková mono-diéta. Zahŕňa jedenie pohánky naparenej vriacou vodou cez noc. Výsledná „kaša“ sa konzumuje v rovnakých častiach v 6 dávkach.
Pozor! Svoju stravu môžete urobiť menej nudnou pitím pohánky s kefírom (do 1 litra) a jedením zelených jabĺk (do 3 kusov).
Nízkokalorické diéty
Nízkokalorické diéty sú menej prísne ako mono-opcie. Sú založené na obmedzení kalórií. V dôsledku toho je telo nútené doháňať nedostatok energie spaľovaním vlastných tukových zásob.
Nízkokalorická diéta vyžaduje 6 jedál denne. Hmotnosť porcie pre ženy by mala byť 200 g a pre mužov - 300 g. Ženy môžu konzumovať potraviny s celkovým obsahom kalórií nie viac ako 1300 kcal za deň a muži - nie viac ako 1700 kcal. V tomto prípade musíte vypiť 1,5 až 2 litre vody.
Proteínová diéta
Strava s prevahou bielkovín zrýchľuje metabolizmus. Proteínová diéta zahŕňa vynechanie večere a pitie veľkého množstva vody.
Vzorové menu na deň by malo vyzerať takto:
- Na raňajky zjedzte 50 g varenej alebo dusenej ryby a šalátových listov, zapite 1 pohárom kefíru.
- Na obed zjedzte 1 vajce, 90 g kuracieho filé a ražný chlieb.
Ďalšia možnosť:
- na raňajky vypite pohár kuracieho vývaru, zjedzte 50 g kuracích pŕs a 3 kúsky chleba;
- na obed jedia 50 g teľacieho mäsa, špenát, ražný chlieb, jablko a pomaranč.
Nech už si zvolíte akúkoľvek možnosť expresného chudnutia, určite najskôr podstúpte diagnostiku a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili možné kontraindikácie.